15-10-2014, 02:16
Чем подзарядить мозг?
В последнее время у меня на работе постоянный аврал. Многие в отпусках, поэтому нагрузка зашкаливает. Стала замечать, что от переутомления подводит память.
В аптеку за таблетками никогда не спешу. Начала с того, что пересмотрела свой режим дня. Перестала допоздна смотреть телевизор, выкроив себе на этом лишний часок для сна. А еще особое внимание обратила на рацион. Чтобы «подзарядить» серые клеточки мозга, составила новое меню.
• В качестве источника энергии выбрала продукты, богатые клетчаткой. Это овощи, цельные злаки, свежие фрукты.
• Стала больше есть «хороших» жиров. Ими богаты растительные масла, орехи, авокадо и рыба.
• Главные помощники памяти - витамины группы В. Их много в бананах, нуте, мясе индейки, семечках и проросших пшеничных зернах.
• Решила устраивать рыбный день 2-3 раза в неделю. В меню - блюда из лосося, скумбрии, сельди или тунца. В них содержатся незаменимые омега-3 жирные кислоты. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а в итоге и кровоснабжение головного мозга.
• Вдобавок каждый день выпивала до 8.стаканов чистой негазированной воды и зеленого чая. От кофе отказалась. Эффект бодрости, активизации умственных возможностей он, конечно, дает быстрый. Но кратковременный.
Вот такая несложная диета помогла мне «расшевелить» свой мозг и вернуть ясную память.
Ольга Васильевна Калашникова, г. Омутнинск