2-04-2015, 11:14
Консультации доктора:

После зимней "спячки", открываем сезон


После зимней "спячки", открываем сезон

За зиму мы успеваем отвыкнуть от работы на даче. Поэтому первые рабочие деньки очень часто оборачиваются простудами, болью в мышцах и суставах и обострениями хронических заболеваний. Как этого не допустить?

Весна и без работы на открытом воздухе для организма время сложное. Силы кончились, здоровье держится на одном энтузиазме. И подорвать его может любой неверный шаг. Поэтому поддержите свой организм, помогите ему, прежде чем создавать новые стрессы! Лучше начать заниматься этим за месяц до первого рабочего визита на дачу, но не поздно никогда.

Пейте витамины
В весенних, тепличных овощах-фруктах мало полезных веществ, их не хватает. Поэтому для поддержания здоровья важно принимать полный витаминно-мине-ральный комплекс.
После зимней "спячки", открываем сезон

Закаляйтесь
Нет, обливаться водой на морозе вовсе не обязательно. Просто постепенно увеличивайте время пребывания на улице, чтобы первая поездка на дачу не стала для организма шоком.

Правильно питайтесь
Ну нельзя весной сидеть на диете, как бы ни хотелось похудеть к лету. Вреда от этого больше, чем пользы. Сытому организму гораздо проще противостоять инфекциям и вирусам.

Одевайтесь по погоде
Вас не должно продувать сырым ветром, особенно спину, шею и голову. Вы не должны мерзнуть, но не должны и потеть: и то и другое одинаково опасно.

Высыпайтесь
Недостаток сна ведет к нарушению работы организма и нервным срывам. Спать нужно не меньше 8 ч., если не получается - пересмотрите свой режим дня.

Чаще бывайте на солнце
Под воздействием ультрафиолета вырабатываются витамин D и гормоны радости, а позитивный настрой вам вовсе не помешает.

Подготавливаем мышцы
Все мы в холодное время стараемся не ходить пешком, а добираться на транспорте, часто и вовсе отказываемся от выхода на улицу, если это возможно. Дома же физическая нагрузка на организм весьма невелика. Поэтому перед дачным сезоном очень полезно было бы заняться спортом, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат. Запишитесь в бассейн или фитнес-клуб, пойдите на йогу или займитесь спортивной ходьбой. Обязательно уделяйте внимание мышцам рук и спины, а также гибкости позвоночника, ведь именно на них приходится максимальная нагрузка. Если финансы не позволяют вам заниматься с тренером, обратитесь в поликлинику: сейчас практически везде есть группы здоровья, где можно под присмотром врача заниматься лечебной физкультурой. Заодно и от остеохондроза подлечитесь, ведь он практически у всех есть. А еще не забывайте об утренней зарядке, а если забыли, то самое время вспомнить.
После зимней "спячки", открываем сезон

Непосредственно перед тем как начинать работать, обязательно разомнитесь! Хотя бы сделайте несколько простых движений.

• Сжимайте-разжимайте кулаки и крутите кистями в течение минуты: это поможет «разогнать кровь».
• Сгибайте-разгибайте руки в локтях 15-20 раз.
• Энергично, но плавно разогрейте плечи: поднимайте и опускайте руки впереди себя, затем через стороны, затем сделайте несколько круговых движений.
• Повращайте туловищем, понаклоняйтесь вперед-назад и в стороны.
• Сделайте десяток приседаний.

Лучше, конечно, выполнить более полный комплекс упражнений, но даже если вы сделаете только эти, вам уже будет намного легче приступать к работе, а мышцы не отзовутся болью на первое же движение.

И наконец, еще несколько общих советов.
• Держите ноги в тепле и сухости.
• Не раздевайтесь сразу слишком сильно, если стало жарко. Если в куртке работать неудобно, лучше заранее купить флисовую кофту для работы на улице: флис и теплый, и легкий.
• Если замерзли, согревайтесь чаем, а не алкоголем. Спирт создает только ощущение тепла, в то время как горячие напитки действительно прогревают тело изнутри.

Берегите себя и будьте здоровы!

❖ Ирана МОРОЗОВА.
врач-физиотерапевт